家事60分鐘=跑步30分鐘?! 營養師:「日常微運動+高纖豆漿」輕生活計畫簡單達標運動豆漿

最近運動風氣盛行,上班族也為了健康開始上健身房健身。但您可能不知道,與其抱持「假日有空再上健身房運動」,如果每天透過家事、育兒、遛狗等「日常微運動(Lifestyle Physical Activity)」,搭配以無糖/低糖高纖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則,也能達到類似在健身房運動的效果喔!

專家:打掃機器人out! 家事「微運動」這樣做 !

家事60分鐘=跑步or競速單車30分鐘熱量消耗!

運動楊承樺營養師表示,多數民眾往往低估了生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果,其實只要小小改變家事的步驟或執行方式,民眾可別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點!
以一般常見的「日常微運動」為例,一個正常60公斤的成年人,如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人,每次拖地60分鐘(MET 3.5)即可累積等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡);掃廁所等較累的家事(MET 6.5)60分鐘,更等同競速單車(MET 12)30分鐘卡路里消耗(約378大卡)。
這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果,可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日運動族」。

專家:高纖豆漿+香蕉地瓜,飲食輔助讓日常微運動效果加乘


楊承樺營養師說,「日常微運動」好處多多,但做為健康生活的第一步,日常微運動的效果更需要透過「飲食輔助」才會事半功倍。如果平日沒有運動習慣的人,建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起,且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分,能讓運動效果加乘。營養師也提供了各種家事微運動的晨間菜單供民眾參考。




本網站內容均受著作權法保障・除非有特別聲明・其著作權屬於統一企業(股)公司或其他內容提供者所有・請勿將全部或部分圖文內容轉載於任何形式媒體。為了提供更好的用戶體驗,本網站使用Cookie分析和其他追蹤。若您不同意Cookie的存取,可透過瀏覽器的設定選擇拒絕接受Cookie。進一步說明可參閱本網站 隱私權聲明

UNI-PRESIDENT ENTERPRISES CORP., All Rights Reserved.