宅在家的健康守則!運動x營養雙管齊下活動

居家期間少運動?良好習慣更要持續HOLD!

最近大家生活逐步恢復正常,但你的運動習慣和營養補充,可不能隨意解封唷~

營養師再次提醒大家執行以下的生活好習慣,才能守住你的健康狀態!

一:每天至少兩份水果,補充足夠的膳食纖維和維生素

二:每餐至少吃夠20g蛋白質,人體每天每公斤體重建議吃到1.2克的蛋白質來維持肌肉量

(以60公斤的人為例,一天要吃 60*1.2 = 72克的蛋白質才夠喔)

統一陽光無加糖高纖豆漿,一罐就有13.6克的蛋白質,所以一天一罐超方便!

三:每週進行徒手肌力訓練三次,維持基礎肌力,每次運動可以進行20-30分鐘

四:每週三次核心運動,建議核心運動可以和徒手訓練交錯穿插,讓身體可以休息

五:每天至少喝2公升以上的水,建議可以用體重*40ml的飲水量去評估,因此體重60公斤者,一天需要喝2400ml的水

六:每天至少睡眠足夠8小時,才能讓身體受到良好的修復,恢復體力

聽起來簡單,但持續很難!雖然疫情漸趨緩,但大家沒事盡量還是別出門,

好好在家守著健康,等回歸正常生活,才有更多本錢享受人生!

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